良い睡眠を取るためのルール

起きる時間の20分前に小音量で自然音をセット、起きる時間には普通の音量でアラームをセット。

トイレ→体重測定。

洗顔orシャワー。

コップ一杯の白湯を飲む。

起床後１時間以内に20分程度のインターバル速歩。

朝食は血糖値を上げるためバナナ一本だけでも食べた方がよい。

朝の体内時計リセットルーティンが良質な睡眠に繋がる。

コーヒーは14時まで。

晩ごはん、運動、ブルーライトは就寝時間の２時間前まで。

入浴は就寝時間の90分前がベストタイミング。40度の風呂に15分浸かる。

入眠２時間を切ってからはリラックスタイム。勉強、読書、マッサージや軽いストレッチ。

寝る時間と起きる時間は固定した方が良い。やらなければいけない事がある場合、いつも寝る時間に90分だけ寝る。

最低6時間の睡眠が必要
寝貯めは無意味

明方のレム睡眠(浅い睡眠)の時に起きればスッキリ起床時間の20分前に小音アラームをかける→起きなければノンレム睡眠、起床時間の通常アラームは
明方はレムノンレムが20分間隔

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